mc na prostych nogach

[...] 6*8-2 30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 3.MC na prostych nogach 4*12 50*12/ 55*12/ 60*10+2/ 65*6+5 R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3 50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2 40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] 55*2 30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 3.MC na prostych nogach 4*12 55*12/ 60*12/ 60*7+5/ 65*5+3 - chwyt mi puszczal 50*12/ 55*12/ 60*10+2/ 65*6+5 R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3 50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2 [...]

[...] 55*2 30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 3.MC na prostych nogach 4*12 60*12/ 60*9+3/ 60*7+4/ 65*6+5 tak pilnowalam plecow i scnietych lopatek ze mam domsy dzis 55*12/ 60*12/ 60*7+5/ 65*5+3 - chwyt mi puszczal 50*12/ [...]

[...] Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu O dziwo po wczorajszym dzisiaj nadal mogę chodzić. Chyba się [...]

[...] i na temat - jak jutro będę chodził i machał łapami to będzie cud. Domsy miałem już na zakończenie treningu;-) Debiutowałem z Arnoldkami( wagę dobrałem optymalnie) i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej). Testuję kolano nadal - nie przekroczyłem w przysiadach 100 ze względu na nie. 6:30 omlet kokosowo bananowy płatki owsiane [...]

[...] Przed treningiem 20 min rozciągania takie jak w linku wszystkie ćwiczenia: ] TRENING: Dzien1. 1. przysiad 5x5 1. 5x30kg/2. 5x40kg/3. 5x40kg/4. 5x45kg/5. 5x50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 1.30kg/2.40kg/3.40kg/4.45kg/5.50kg(oczywiście po 5 powtórzeń) + 4x obwód 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek (pompki damskie) 5 sit up na [...]

[...] swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona papryka...) TRENING TYDZIEŃ II Dzien1. 1. przysiad 5x5 5-35KG/5-40kg/5-45kg/5-50kg/2-55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg + 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...) 15 burpee 10 pompek 5 sit up na skośnej czas 4 obwodów [...]

[...] który nie dopisałam... TRENING 30.05 tydz8 dzień 1 1. przysiad 5x5 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg-4 (ciężar musiałam zmniejszyć i starałam się głeboki przysiad robić) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up ugięte nogi czas; 14min (o 3 min szybciej niż ostatnio) [...]

[...] &#8211; Przed snem : Jajka 140g Olej lniany 20g Warzywa TRENING podczas cyklu: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 Wspięcia na palce 4x max Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10<8=8 Rozpiętki [...]

[...] półsztangą 4010 10,8x 35kg 8,6x40kg Pullover 3x15 Unoszenie w opadzie 3x12 30.12 Nogi Przysiad 4010 10x50 8,6x50 + 10x40 z zatrzymaniem na dole Przysiad 5x70 Mc na prostych nogach 4010 2x8x80kg 2x8x85kg Przysiad bułgarskie 4010 10,8,8,8 x20kg SS: A:Prostowanie na maszynie 3x10 B:Uginanie na maszynie 3x10 Przywodziciel/odwodziciel 3x12 [...]

to wklejam teraz.: 1 dzien -mc 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -mc na podstawkach 3x 4 powt. ( +2,5kg EW) -mc na prostych nogach 3x 6 powt. -szrugsy 3x8-12 powt. -uginanie ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] 1. przysiad ze sztanga 12x35kg,12x45kg,12x55kg,12x65kg 2. wypady ze sztangielkami12x16kg,12x16kg,12x16kg,12x20kg* 1. przysiad plie 12x16kg,12x16kg,12x18kg,12x18kg 2. MC na prostych nogach 12x28kg,12x33kg,12x33kg,12x33kg. 1. unoszenie tulowia 8kgx12x12x12x12 2. unoszenie bioder 8kg.4x12 1. wznosy lydek na dwoch nogach 2x20 2. wznosy lydek na [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]

Ładowanie Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 [...]

Ten koleś na filmiku nie robi czasem przeprostów? Sorki, że się wtrącam ale ja już nie rozumiem różnicy między RDL a MC na prostych nogach %-) Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-21 16:35:18

[...] zrobić barki lecz podczas treningu mocno dostało się też dwugłowym ud . Trening wyglądał tak : nogi: Żuraw 3s x10 -15powt ostatnia seria z obciążeniem i dropsetem MC na prostych nogach 2s x 10powt barki głownie akton tylny i przedni : wyciskanie hantli 3s 8-12 powt Unoszenie sztangi w przód 3s 8-12 powt w ostatniej serii drop set klatka : [...]

[...] inozytol 2g+kwas foliowy Trening PLECY 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie %-) ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia [...]

[...] usuńcie linki jeżeli tak trzeba ;-) http://imageshack.com/a/img837/2508/4g24.jpg spięcia łydek na maszynie stojąc + spięcia siedząc 3x 10-20 MC na prostych nogach 3x 15 fronty rampa 6 powtórzeń, zrobiłem z 6-7 serii roboczych wykroki chodzone do maxa + "krzesełko" ławka rzymska + allachy 4x 15 rozciąganie interwały 10 [...]

[...] w artykule który podałem, jedynie co to pozmieniałem niektóre ćwiczenia na inne ze względu na to ze mam słaby sprzęt Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangą 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 [...]